Decàleg per prevenir la incontinència urinària
Com hem comentat en altres posts, la incontinència urinària té solució i, amb una petita intervenció quirúrgica, la dona pot tornar a recuperar la seva vida i no patir més aquest problema. Tanmateix, també és important saber que existeixen formes d’evitar i o disminuir la possibilitat de patir aquesta patologia i que, a més, són diferents accions que una mateixa pot aplicar.
Aquests són alguns dels consells que recomanem a totes aquestes dones que pateixen incontinència urinària i que, possiblement, els ajudaran a prevenir la seva aparició:
1. Quan vagis al bany, procura buidar completament la bufeta. Pren-te temps i evita que quedin restes d’orina a la roba interior ja que pot causar infeccions.
2. Feu exercicis de reeducació del sòl pelvià regularment, com ara els coneguts exercicis de Kegel, que ajuden a reforçar la musculatura i evitar, d’aquesta manera, el descens de la bufeta. Aquí tens un post que vam publicar expressament sobre aquests exercicis: STOP a la incontinència d’orina
3. Intenta mantenir sempre l’intestí regulat. Evita tenir restrenyiment perquè la força que es realitza pot augmentar els símptomes d’incontinència. Menja fibra i inclou-la a la dieta.
4. No aguanti les ganes d’orinar i tampoc pressioni a l’hora de fer-ho, això podria danyar els músculs del sòl pelvià.
5. Beu aigua diverses vegades durant el dia. Es recomana beure uns 1,5 litres diaris distribuïts en diverses preses.
6. Intenta orinar com a mínim 2 o 3 vegades al dia.
7. En cas d’obesitat, intenta reduir el teu pes ja que hi ha una major freqüència de patir incontinència urinària en les persones amb un pes elevat.
8. Revisa curosament els teus tractaments farmacèutics i digestius ja que alguns medicaments retenen l’orina sense adonar-te en el moment d’anar al bany o augmenten la micció, com els diürètics. No t’automediquis.
9. Fomenta els hàbits de vida saludables, evitant el tabac i l’alcohol i fent exercici físic. El sedentarisme no ajuda.
10. Acudeix al metge quan sentis els primers símptomes de pèrdues d’orina. Existeixen moltes solucions i un especialista serà el que millor la pot assessorar.